Μια ασφαλής και αποτελεσματική διατροφή πρωτεΐνης είναι δημοφιλής σήμερα. Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζεται ένα μενού απώλειας βάρους για μια εβδομάδα.
Απλό εβδομαδιαίο σύστημα απώλειας βάρους πρωτεϊνών
Το τυπικό μενού του πρώτου για μια δίαιτα με πρωτεΐνες
Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια μερίδα φυσικού τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά - 150 γραμμάρια. Τόνο τσάι και αναζωογονητικός καφές είναι κατάλληλοι ως ποτό για το πρωί. Ένα μήλο χρησιμοποιείται για ένα πλούσιο σνακ. Ετοιμάζουμε ένα μεσημεριανό γεύμα πρωτεϊνών χρησιμοποιώντας ένα βραστό στήθος κοτόπουλου με όγκο 150 γραμμάρια. Συμπληρώστε το γεύμα σας με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Αργά το απόγευμα, διοργανώνεται ένα απογευματινό σνακ · μια μερίδα 100 γραμμαρίων φυσικού γιαουρτιού είναι κατάλληλη για αυτό. Χρειάζεστε ένα πλούσιο δείπνο που εξαλείφει την ανεπιθύμητη αίσθηση της πείνας. Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλο ένα ατμόψαρο 200 γραμμάρια και μια μικρή αλλά πλούσια σαλάτα λαχανικών.
Η δεύτερη ημέρα της θρεπτικής διατροφής σε πρωτεΐνες
Φροντίστε να έχετε πρωινό όχι μόνο με τσάι ή καφέ, αλλά και με νόστιμο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη σε φυσική βάση - 150 γραμμάρια. Στη συνέχεια έρχεται ένα σνακ, το οποίο μπορεί να είναι πορτοκάλι. Στη συνέχεια, δειπνήστε με ένα στιφάδο βοείου κρέατος και λαχανικών - μόνο 150 γραμμάρια. Για ένα ελαφρύ απογευματινό σνακ, είναι κατάλληλο ένα ποτήρι κεφίρ. Για δείπνο, θα πάρουμε ωμά λαχανικά και ψητά ψάρια - 200 γραμμάρια κάθε τύπου τροφής.
Η τρίτη ημέρα σε μια πρωτεΐνη δίαιτα
Το κλασικό πρωινό σε μια πρωτεϊνική διατροφή είναι το ασπράδι, συνιστάται να τρώτε 3 κομμάτια, συμπληρώνοντάς τα με τσάι ή καφέ. Στη συνέχεια υπάρχει ένα σνακ, κάποιοι το ονομάζουν το δεύτερο πρωινό, για το οποίο επιλέγουμε τα αγαπημένα μας φρούτα. Για να έχετε ένα σωστό μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να πάρετε μια γαλοπούλα - 200 γραμμάρια και 6 μεγάλα κουτάλια διαιτητικό καστανό ρύζι. Οποιοδήποτε προϊόν χωρίς στάρπη μπορεί να ληφθεί για απογευματινό σνακ. Πρέπει να γευματίσετε, να τρώτε βραστό βόειο κρέας και σαλάτα με λάχανο, κάθε πιάτο είναι 150 γραμμάρια.
Η τέταρτη ημέρα της πρόσληψης πρωτεϊνών
Διατηρώντας ένα πρωτεϊνικό διαιτητικό σύστημα, πρέπει να πάρετε πρωινό με ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ και μερικά μπισκότα βρώμης. Τότε θα πρέπει να έχετε ένα σνακ τρώγοντας γκρέιπφρουτ. Γευματίζουμε με φιλέτο κοτόπουλου και σπαράγγια - 200 γραμμάρια κάθε προϊόντος. Για ένα σνακ πρωτεΐνης, πάρτε ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι βραστό ψάρι - 200 γραμμάρια και μια μερίδα λαχανικών - 150 γραμμάρια.
Η πέμπτη ημέρα του πρωτεϊνικού συστήματος διατροφής
Φάτε πρωινό - τυρί cottage, περίπου 150 γραμμάρια, καθώς και πίνετε καφέ ή τσάι. Ένα ελαφρύ σνακ σε σχήμα μήλου προηγείται ενός γεύματος που αποτελείται από 200 γραμμάρια βραστό ψάρι και ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Πρέπει να έχετε ένα απογευματινό σνακ με γιαούρτι σε μια φυσική βάση γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς ζάχαρη, 100 γραμμάρια είναι αρκετά. Ελαφριά σαλάτα λαχανικών - 150 γραμμάρια και βόειο κρέας στον ατμό - 200 γραμμάρια.
Πρωτεϊνική διατροφή την έκτη ημέρα
Για να νιώσετε άνετα την προτελευταία ημέρα της διατροφής με πρωτεΐνες, θα πρέπει να φτιάξετε μια ομελέτα από μερικά ασπράδια αυγού για πρωινό και μην ξεχάσετε να πιείτε τσάι ή καφέ. Για ένα σνακ, λαμβάνετε εσπεριδοειδή. Δείπνομε αυτήν την ημέρα με ένα στιφάδο φασολιών - 200 γραμμάρια, προσθέτοντας μια άλλη μερίδα λαχανικών - 150 γραμμάρια. Ένα ποτήρι κεφίρ για ένα απογευματινό σνακ. Μια μερίδα 100 γραμμάρια σαλάτας και περίπου 150 γραμμάρια βραστό ψάρι είναι ένα απλό σετ δείπνου.
Έβδομη ημέρα σε δίαιτα πρωτεΐνης
Για να ολοκληρώσετε την εβδομαδιαία διατροφή, χρησιμοποιείται ένα τυπικό πρωϊνό πρωινό - 150 γραμμάρια τυρί cottage με οτιδήποτε ή καφέ. Πάρτε ένα μήλο για ένα σνακ. Για να φτιάξετε ένα κατάλληλο γεύμα, χρειάζεστε μια σούπα ζωμού βοδινού με λαχανικά, ακριβώς 100 γραμμάρια βοείου κρέατος και ένα κομμάτι οποιουδήποτε προϊόντος ψωμιού ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να έχετε ένα απογευματινό σνακ με ένα προϊόν χωρίς ζάχαρη. Το δείπνο αποτελείται από σαλάτα και βοδινό κρέας - κάθε πιάτο είναι 100 γραμμάρια.
Πρωτεϊνικοί κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό. Το μενού απώλειας βάρους για μια εβδομάδα είναι καλά σχεδιασμένο και αν οργανώσετε σωστά ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων, τότε λειτουργεί άψογα και δίνει ελάχιστες παρενέργειες. Η διάρκεια της δίαιτας είναι το πολύ 14 ημέρες. Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα για έξι μήνες, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τα γενικά αποδεκτά πρότυπα υγιεινής διατροφής. Για να μην σχηματίσετε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, πρέπει να πάρετε κατάλληλα φάρμακα που τροφοδοτούν το σώμα με σημαντικές βιταμίνες και βασικά ιχνοστοιχεία. Είναι απαραίτητο να τηρείται ένα επαρκές καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, που καταναλώνει περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα.
Για να προστατεύσετε από την καταστροφή, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας πιάτα όσο σπάνια και σε ελάχιστες ποσότητες, συνιστάται να πραγματοποιείτε τέτοια πρόληψη μία φορά την εβδομάδα. Επιτρέπεται η λήψη υγρών λιπών με τη μορφή λιναρόσπορου, ο βέλτιστος ημερήσιος όγκος του προϊόντος είναι 2 κουταλιές της σούπας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ενώ ασκείστε κάθε είδους δίαιτα με πρωτεΐνες, απαγορεύεται να ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Για να αποκτήσετε μια όμορφη μορφή, χρειάζεστε σπορ.
Για λόγους απόλυτης ασφάλειας της υγείας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, αφού ανακαλύψατε αν μια μοντέρνα πρωτεϊνική διατροφή είναι κατάλληλη για εσάς. Το μενού απώλειας βάρους για μια εβδομάδα μπορεί να ποικίλλει κατά την κρίση σας εισάγοντας κατάλληλα προϊόντα. Τα απαγορευμένα περιλαμβάνουν πολλά κοινά τρόφιμα. Αυτά είναι κονσερβοποιημένα προϊόντα, διάφορα ημιτελή προϊόντα, νόστιμα αρτοσκευάσματα, σοκολάτες και οποιαδήποτε γλυκά. Η απαγόρευση περιλαμβάνει επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα που χαρακτηρίζονται από υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά. Δεν υπάρχει μέρος στη διατροφή για αφθονία φρούτων, με εξαίρεση τα εσπεριδοειδή και τα μήλα. Για χάσιμο βάρους, θα πρέπει να σταματήσετε τα λαχανικά, τα οποία διακρίνονται από μια εντυπωσιακή αναλογία ζάχαρης και αμύλου. Οι χυμοί φρούτων, οι κομπόστες, οποιαδήποτε σόδα και ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των υποκατάστατων αυτών, δεν είναι κατάλληλοι για μια πρωτεϊνική διατροφή.